5分で実感！ガチガチ肩甲骨をはがして「天使の羽」を手に入れる
長時間のデスクワークやスマホ操作で、肩や背中がガチガチに固まっていませんか？肩甲骨周りのコリは、放っておくと姿勢の悪化や疲れやすさの原因にもなります。そんなときにおすすめなのが、わずか5分で肩甲骨をほぐし、背中を軽くするストレッチです。座ったままでもできるため、仕事の合間や一日の終わりに手軽に取り入れられます。
ストレッチの基本は、肩甲骨を意識して動かすことです。まず背中の後ろで肘を90度に曲げ、上下にゆっくり動かします。このとき胸を張り、背筋を伸ばすことがポイントです。次に両手を頭の後ろで組み、肘を開閉して肩甲骨を中央に寄せるように動かすことで、肩周りの可動域を広げます。さらに両腕を組んで上半身を大きく回すことで、肩から背中全体の緊張をほぐすことができます。
ストレッチの中盤では、両手を上げた状態から片方ずつ肘を脇腹に引き寄せます。この動作により、肩甲骨が自然と中央に寄り、背中のコリがしっかりと解消されます。最後は、片方の肘を反対の手で持ち、二の腕の裏側にある三頭筋を伸ばすことで、肩だけでなく腕の疲れもケアできます。
このプログラムは短時間で効果を実感しやすく、肩や背中の動きがスムーズになる「天使の羽」のような軽やかさを体感できます。肩や背中のコリが気になる方、姿勢改善やリフレッシュをしたい方は、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください。無理のない範囲で続けることで、日々の肩や背中の疲れを大幅に軽減できます。
兵庫県警高速隊、あおり運転容疑で44歳建設業の男を逮捕 山陽道でトラックに急ブレーキ
兵庫県警高速隊＝西宮市山口町 高速道路で急ブレーキをかけて後続の車を停車させたとして、兵庫県警高速隊は９日、道交法違反（あおり運転）の疑いで、大阪府寝屋川市に住む建設業の男（４４）を逮捕した。調べに「進路変更をしたトラックに腹を立てて、停車させたことに間違いない。ただハザードランプを付けてゆっくりと止まった」などと説明しているという。
『ラヴィット！』大谷映美里、結婚式参列コーデが「マナー違反」と炎上 淡いピンクドレスに賛否
『ラヴィット！』シーズンレギュラーの大谷（写真：本人Instagramより）
メッツがヤンキースFAソト外野手と15年総額7億6500万ドルで契約合意 プロスポーツ史上最高額に
ヤンキース時代のソト（左）とジャッジ（AP）
ホリエモン、演歌デビューへ「黄金クワガタ」と例えられたキラキラアー写公開 ネットで話題の激変姿
Copyright (C) 2024 Kobunsha Co.,Ltd. All Rights Reserved.12月9日、実業家のホリエモンこと堀江貴文氏（52）がXで《演歌デビュー予定なのでアー写撮ってきました》と綴り、“キメキメ”のアーティスト写真を公開。普段の堀江氏とはギャップのある“激変姿”がネットで話題になっている。 【写真あり】「黄金クワガタ」と例えられた堀江氏の"キラキラ激変姿" 実は堀江氏は14年、ドラマ『闇金ウシジマくん Season2』（TBS）の主題歌である鴉の「巣立ち」内に収録されたカバー曲「巣立ち～ホリエモンボーカルver.」でCDデビューを果たしている。その際、「夏フェスに出てみたい」と本格的な歌手活動に意欲を見せていた。 それから10年、先月『サンデージャポン』（TBS）にVTR出演し、演歌歌手としてデビューすることを発表。25年1月に「チョメチョメ」という曲を発売予定だと明かし、目標は「レコード大賞新人賞」と豪語した。12月7日には自身のYouTubeチャンネルでボイストレーニングの動画を公開。デビューに向けて着々と準備を進めているようだ。 そんな“2度目の歌手デビュー”を約1カ月後に控えた堀江氏が今回公開したのが、光沢のあるゴールドの生地を使用したスーツを着用した姿だ。Xではこのスーツの“キラキラ”具合に衝撃を受けるユーザーが多く、なかには昆虫に例えるこんな声も。 《光沢がカナブンぽい（笑）和装が似合うとおもうー》 《タマムシっぽいスーツ デビュー楽しみ！》 《黄金クワガタの光沢！》 それでも、パンツのポケットに手を突っ込み、カメラを睨みつけるような表情で渋くキメた堀江氏のビジュアルに対し、リプライ欄には絶賛の声が多く寄せられている。 《これは素晴らしい！今まで見た堀江さんで一番カッコイイですよ》 《堀江さんおつかれさまです！アー写 王道路線がこれまた感服する思いです》 《めっちゃ渋くてかっこいいです！！》
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